Ho impostato molti obiettivi di fitness, e hanno avuto la fortuna di raggiungere molti, ma ho fallito molto di più di quanto mi piacerebbe ammettere. Ho intenzione di condividere con voi alcuni aneddoti del mio viaggio. Forse imparerete dai miei errori.

Nel mio 20 ho impostato un obiettivo di fitness per andare imbattuto come un bodybuilder naturale e di fare una vita fuori di modellazione fitness.

La prima gara sono entrato, sono arrivato al 1 ° posto nel complesso, ma è stato uno spettacolo amatoriale, il secondo mi è venuto al secondo posto, e la terza gara sono arrivato al terzo posto.

Questo ovviamente mi ha schiacciato. Mi sentivo come se avessi fallito nella mia seconda gara, e poi ho smesso dopo il mio terzo.

Quando stavo laureando dall’Università, un altro obiettivo che di idoneità ho regolato doveva essere 200 libbre! Non sapevo al momento che c’era una cosa come massa “sporca”, dove si guadagna grasso in eccesso come si costruisce il muscolo. Non avevo una direzione chiara.

Perché sto condividendo questo con voi?

Il primo obiettivo di forma fisica di essere un bodybuilder naturale imbattuto e fare una vita fuori di modellazione del fitness era irrealistico per me al momento.

L’obiettivo di andare imbattuto avrebbe dovuto motivarmi a lavorare fuori e allenarsi più duramente. Quello che effettivamente ha fatto è stato sconfiggere me quando non ho vinto… due volte! Doppio fallimento.

L’impostazione di questo obiettivo di fitness non mi autorizza; mi ha sconfitto.

Stessa cosa con modellazione fitness. Non ho potuto controllare il numero di servizi fotografici accadere in un anno, se il mercato si blocca, o se i direttori di casting pensato che sembrava un auto-assorbito modello di fitness. Che ero in quel momento. Solo chiamando la mia auto più giovane fuori!

Se i vostri obiettivi di forma fisica lo rendono più depresso che ispirato, quindi è tempo di regolare un più piccolo obiettivo di forma fisica che potete intraprendere l’azione su ogni giorno uno che lo incita a ritenere più meglio circa voi stessi quando lo incontrate.

Raccomando anche di essere chiari circa il vostro obiettivo di fitness. Vuoi perdere 20 chili? 20 chili di cosa? Si può perdere 20 chili, e 10 di esso può essere grasso, e 10 chili di esso può essere muscolare.

Questo vi farà anche sentire peggio alla fine, non meglio. Lo rendono abbastanza specifico che si ottiene nella vostra mente e corpo e assicurarsi che sia qualcosa che si può raggiungere.

E solo nel caso in cui si è ancora tentati, è un altro esempio di un obiettivo di fitness sconfiggere.

Prendi un pacco di sei perdendo 30 libbre in 30 giorni

Preparatevi a fallire o sentire così crappy nel vostro umore e più affamati perché il vostro cambiamento di livello ormonale e le due principali sono leptina e grelina.

La leptina diminuisce la fame e grelina aumenta la fame. Entrambi gli ormoni rispondono a quanto ben nutrito sei; leptina di solito anche correlato alla massa grassa più grasso che hai, più la leptina si producono.

Tutto quello che c’è da sapere su grelina – www.abcallenamento.it

Entrambi gli ormoni attivano il vostro ipotalamo (una parte del vostro cervello circa il formato di una mandorla).

In breve, vi sentirete più affamati!

Quando si inizia a mangiare di nuovo, ti binge e iniziare a sentirsi peggio di te stesso. E in un rapporto, al contrassegno di dieci settimane, i partecipanti sono stati permessi riprendere una dieta normale, ma hanno continuato a ricevere il Consiglio periodico da un dietista ed inoltre sono stati consigliati a ottenere 30 minuti di esercitazione la maggior parte dei giorni della settimana.

Un anno più successivamente, avevano riguadagnato circa 12 libbre, in media e le prove di follow-up hanno indicato che i loro livelli dell’ormone avevano stabilizzato soltanto parzialmente. I loro livelli di fame sono rimasto elevati pure.

Questo è molto vero e molto reale, e non solo ho sperimentato questo, ma così hanno culturisti e i più grandi perDenti.

Per tutto quello che fai se si tratta di perdita di peso, costruzione del muscolo, il mantenimento, ottenendo un migliore livello di energia tutte queste cose sono dotate di un impegno. Sii onesto con te stesso. Inizia piccolo se si è appena agli inizi.

E attenzione al trade-off.

Un trade-off è definito nel dizionario come “equilibrio raggiunto tra due caratteristiche desiderabili ma incompatibili; un compromesso “.

La maggior parte di noi non sono disposti a compromessi o fare un trade-off quando si tratta di perdere peso o rinunciare a quella fetta di pizza in più perché il sollievo temporaneo o piacere si guadagna dalla fetta di pizza sembra superare il vantaggio di dire di NO.

Così invece scegliamo temporaneo sollievo. Ma cosa stai perdendo?

Da un lato, più attenzione che dedichiamo alla ricerca di nuove diete, da altro siamo impauriti la carenza. Avversari di un vegetariano dieta vegan vitamina B12 carenze e utilizzato. Se non c’è nulla da temere, come risolvere questo problema?

Sintomi di carenza di vitamina B12

Vitamina-distrugge il funzionamento di tutto il corpo. Lentamente si sbuccia via molti dei corpi e rovinare la vostra salute. Purtroppo molti medici non associati alla malattia e prescrivono farmaci che non aiuta e solo può rallentare lo sviluppo della malattia o mascherarlo. Indipendentemente dalla dieta (anche persone che non richiedono una dieta vegetariana a causa di altri motivi può soffrono di carenze) se vi troviamo sintomi simili, è possibile controllare il livello di vitamina B12. Malattie che sono il risultato di carenza a lungo termine includono cancro e Alzheimer.

Nei bambini con una vitamina carenza può sperimentare una crescita stentata e sviluppo. Per carenza di meno grave effetti sono problemi con il sistema nervoso, eccessiva aggressività, problemi di comportamento. Non ci sono problemi con l’intorpidimento nelle mie membra, come pure la sindrome cronica di affaticamento. Un sintomo tipico è l’umore depresso e anche lo sviluppo della depressione. Allarmante dovrebbe già essere eccessiva immunosoppressione, malattia frequente, che appaiono uno dopo l’altro, anche se questo non era lontano la peculiarità della persona interessata. Un altro layout che colpisce la carenza vitaminica è il sistema endocrino. È trovato anche che ci sono problemi con ottenere incinto. Vale la pena di prestare anche attenzione ai problemi del sistema digestivo, problemi di stomaco, dolore addominale, diarrea, nausea.

È una dieta vegetariana causa la vitamina B12 mancanza?

La vitamina B12 è molto necessario all’uomo indipendentemente dalla dieta. In questo momento abbiamo a che fare con due versioni contrastanti. I vegetariani dicono che possono offrire una vitamina di dieta che si applicano, e anche che lo produce. Inoltre, consumando prodotti quali alghe, o fermentati dalla soia, una fonte di questa vitamina.

Con tutte queste asserzioni non accettano gli avversari del gruppo, che sostengono che una fonte naturale di vitamine è solo la carne, il pesce di carne. Le diete vegetariane consiglia il completamento solo pura vitamina B12. Osservazione delle culture, dove il cibo è vegetariano tende a confermare questa seconda versione. Ecco perché i vegetariani dovrebbero vitamina B12. Soprattutto che in primo luogo, le sue carenze appaiono solo dopo qualche tempo (dopo pochi anni), il secondo difetto possono essere crittografati, che significa che, malgrado la relativa incidenza non hanno sintomi tipici della carenza.

Qual è la domanda di vitamina B12?

Il corpo ha bisogno le vitamine in quantità molto piccole, ma la rendono carenze che comincia a gravemente malato. Pertanto, è importante garantire livelli adeguati di questa vitamina. Il completamento non deve necessariamente essere effettuati durante tutta la durata della dieta vegetariana. Semplicemente integratore vitaminico di volta in volta per soddisfare la domanda totale su di esso.

Questa vitamina appartiene al complesso dei B vitamine. vegetariani e vegani certamente mangerà più di queste vitamine rispetto alle altre persone. Poiché la vitamina B12 è sicuramente meglio con loro. Vale la pena il periodo di completamento per integrare la dieta con la vitamina, o, se necessario, per portarli. In condizioni naturali che la vitamina è prodotta da batteri nell’apparato digerente, qual è il consumo di pesce, latticini e prodotti carnei.

Fonti naturali di vitamina B12

Naturalmente vale la pena in primo luogo, per rendere il livello di vitamine, raggiungere sua fonte naturale. Questi prodotti non è necessario mangiare molto, per garantire livelli ottimali di vitamine. In larga misura naturalmente è in carni di organo, lo troverete nella wątróbce, o i reni. Questa vitamina è trovata nelle uova e prodotti lattiero-caseari, motivo per cui i vegetariani zjadający piccole quantità di questi prodotti non sono vulnerabili alla carenza. Come una persona che mangia che quanto pesce, soprattutto sgombro, sardynkę, aringa. Anche i frutti di mare e altri frutti di mare troviamo la risorsa. Questa vitamina è anche per esempio, polline d’api, lievito alimenti o le foglie del nori.

Prima di andare sul vegetarismo

Vale la pena di pensare il problema e il brodo su integratori già all’inizio di una dieta vegetariana. Questo permette di evitare problemi di salute. È importante sapere che la vitamina a lungo termine cause di carenza suo assorbimento è anche difficile. Inoltre, alcune malattie possono causare alterato assorbimento di vitamine, e questi includono la squadra di colatura dell’intestino, infiammazione dell’intestino, disturbi del pancreas, o anche di raggiungere età avanzata. Gente in questo gruppo di rischio dovrebbe considerare se la transizione verso il vegetarianismo sarà servita, e se sì, quale dovrebbe essere la dieta con saggezza.

L’alcol è un composti organici contenenti uno o più gruppi dell’idrossile. “Alcool” è chiamato alcol etilico o etanolo o liquore, che noi condividiamo una birra, vino e alcolici distillati. Secondo la legge, per le bevande alcoliche sono prodotti destinati all’alimentazione umana contenenti più di 0,5% alcol etilico (non deve per essere confuso con alcool metilico, che è un forte veleno e può causare la morte di un uomo).

Dosaggio: Per una dose standard di alcol è considerato 10 ml (8 g). Per gli uomini un sicuro livello di consumo di alcol è definito in 4 dosi al giorno, fino a cinque volte a settimana. Per le donne la figura è alle dosi di livello 2 al giorno.

Dose mortale: la dose letale di consumo di alcol è considerata sopra 185-310 ml., prima di tutto, questo vale per le persone con malattie cardiovascolari, per cui il consumo di bevande alcoliche può finire tragicamente.

Effetti dell’alcool sul corpo umano: il consumo di alcol in piccole quantità (fino a 40 ml) può provocare un miglioramento generale dell’umore, stato di eccitazione. Il corpo cessa di sentire la stanchezza, accelera il battito cardiaco e gli allievi diventata dilatato. Dopo aver bevuto alcol superiore a 125 ml possa essere problemi di concentrazione, perdita di memoria, nonché problemi con discorso e perdita di coscienza.

Come altri fattori in tutti i soggetti erano le stesse, la medicina ufficiale suggerisce che aumento di peso è stata causata dal consumo di grandi quantità di alcool. È accaduto, tuttavia, al contrario. Le donne più spesse visto in generale, la maggior parte. Il test ha dimostrato così che esso niepijące i concorrenti indossano ora taglia 46 e alcool ha impedito l’aumento del peso corporeo.

Almeno una dozzina altre ricerche sugli effetti dell’alcool sul peso, che generalmente conferma le conclusioni di esperti provenienti da Boston, è vero che non tutti suggeriscono che una forte relazione tra consumo di alcol e comportamento peso corporeo corretto, tuttavia, dimostrare l’esistenza di una tendenza generale alla sua perdita, soprattutto nelle donne. Perdere peso può essere facile – Leggi myfititaly

L’alcool ti fa grasso? Causa ed effetto

Questi risultati, tuttavia, non sono privi di un alcuni gravi difetti: ancora non c’è la prova inconfutabile che l’alcol non aggiungere sterline. Studi hanno dimostrato che esiste un legame tra alcool e peso-più specificamente, tra l’alcool e nieprzybieraniem. Nell’ultimo decennio ha fatto un sacco di ricerca seria per dimostrare più specifica relazione. Questi test sono gli stessi criteri che si applicano allo studio di nuovi farmaci prima della loro immissione sul mercato.

Uno dei meno complicati esperimenti effettuati da scienziati dello sport negli Stati Uniti, che ha fatto una semplice domanda: fa bere qualche bicchiere di vino ogni giorno provoca un aumento di peso, o no? Da 12 settimane osservate 14 uomini, che per le prime 6 settimane hanno bevuto un terzo di una bottiglia di vino rosso al giorno, e da un ulteriore 6 non beve affatto- o viceversa. I risultati sono stati assolutamente chiari: pasto serale popicie due bicchieri di vino rosso non ha dato luogo a aumentare di peso o di uno degli uomini.

Quante calorie ha una birra, vino, vodka

A prima vista, alcol sembra essere molto tuczący, come la porzione media di vino, birra o superalcolici contengono una grande quantità di calorie. D’altra parte, c’è molto poco carboidrati e zero grassi e proteine. Così, dove questi prendono tutte le calorie?

Anche come risultati diretti non convincere i più scettici di dietisti. Dopo tutto, un pilastro della teoria convenzionale del saldo dell’importo è di assumere che il numero di calorie deve essere uguale al numero di calorie bruciate. Pertanto, come convincere i nutrizionisti, se calorie supplementari adottate sotto forma di alcool non causa aumento di peso, questo significa che, per qualche motivo, alcool rende meno che mangiamo, e le calorie in esso contenute sono un sostituto per coloro che altrimenti spożylibyśmy insieme con il cibo.

Nel 1999 l’anno persone dell’Università olandese di Maastricht hanno deciso di testare questa tesi su 52 volontari. Come ci si potrebbe aspettare, era errata, il alcool ha impedito i partecipanti più mangiato.

I ricercatori all’Università Svizzera di Losanna hanno studiato una diversa teoria, assumendo che l’alcool provoca un aumento della temperatura del corpo e la separazione in questo modo, le calorie in eccesso sotto forma di calore; nel linguaggio medico, questo processo è chiamato termogenezą. Gli scienziati hanno trovato ciò che è vero che l’alcool aumenta la temperatura del corpo degli uomini, ma in una teoria molto leggermente, il che traduce la mancanza di aumento di peso termogenezą non era così.

Gli esperti ha deciso di guardare quindi il metabolismo dei grassi-se alcool può influenzare in qualche modo e quindi prevenire la crescita di peso? La risposta, ancora una volta, che si è rivelata per essere negativo. Lo studio svizzero ha mostrato quasi una relazione inversa, hanno suggerito che l’alcol piuttosto dovrebbe aggiungere sterline, come “riduce l’ossidazione dei lipidi”-in altre parole, non bruciare i grassi.

Allora, perché l’enorme quantità di alcool contenuta nell’energia (calorie) non porta ad aumento di peso?

L’alcool ti fa grasso? Teoria dell’equilibrio delle calorie

Ricordare qual è il problema: l’alcool è molto elevata in calorie e perché gli esperti consigliano di berlo. Tuttavia, gli studi clinici dimostrano chiaramente che consumarlo non provoca aumento di peso, che ci si aspetterebbe dopo un corrispondente numero di calorie.

Diamo un’occhiata alla tabella che mostra il contenuto calorico e le tre principali sostanze nutritive nelle bevande spiriti (Vedi sopra).

La prima dipendenza, che getta nell’occhio di chiunque che abbia sorvegliato mai il relativo peso, è generalmente basso in carboidrati dell’alcool, malgrado l’alto soddisfare di caloria. Per esempio, 3 g di carboidrati nel vino rosso corrisponde a 12 calorie (4 calorie per g), ma in un bicchiere ci sono ben 85 calorie-dove sono gli altri 73?

Ancora più sorprendente, nonostante il valore energetico, gli alcoli forti non contengono un grammo di grassi, carboidrati o proteine.

Di cosa si tratta? Da dove vengono queste calorie? Per rispondere a queste domande, abbiamo bisogno di tornare indietro nel tempo fino alla fine del XIX secolo, quando è stato “inventato” calorie.

Effetto di alcool sul corpo

Una piccola quantità di alcol bevuto spesso colpisce il comportamento umano. L’alcol è nocivo per il sistema nervoso. Praticamente ogni dose riduce la funzione del sistema nervoso. Molte esperienze sono state svolte su questo tema; I risultati sono dimostrati dall’ubriaco ridotto con il numero di bicchieri di giudizio, la scomparsa di critica, la scomparsa di pensiero preciso. Anche piccole dosi di alcol, che non causano cambiamenti visibili nel comportamento dell’essere umano, causano alterazioni visive, risposta uditiva, e la precisione del movimento. Quindi è sbagliato pensare che l’alcol agisce come un sistema nervoso stimolante, agisce come una distorsione inibitoria della sua efficienza.

L’alcol è dannoso per il sistema nervoso, ma soprattutto attacca il più sensibile, il più giovane in sviluppo evolutivo-centri del sistema nervoso. Così, il pensiero preciso, il ragionamento logico, il giudizio corretto è alterato. Svantaggiati è chiamato. Sensibilità superiore, proprio solo per l’uomo. Include: etica, moralità, il senso dei legami della famiglia, la gente, il cittadino. Ci sono inoltre altre funzioni dei centri della corteccia cerebrale, la loro cooperazione con i centri nelle strutture subcortical, che sono attualmente sotto controllo ed inibiscono la corteccia cerebrale. Vengono alla voce degli istinti e dei gambi, comportamento primitivo.

Nei primi giorni dell’intossicazione rende sentire stimolare le attività del corpo. Per quanto il corpo si accumula più bere avvelenamento da alcol aumenta i suoi effetti nocivi sul sistema nervoso. Influenza nociva risalente ai centri sottocorticali. Disturbato, e persino completamente scompaiono istinti e pulsioni. Distrutto è la capacità di eseguire azioni intenzionali e arbitrarie. C’è un torpore e sonnolenza. L’uomo perde la coscienza.

Effetti distruttivi di alcol raggiunge le parti più alte del sistema nervoso, al nucleo del cerebrale e la parte del tronco cerebrale, scomparendo i riflessi. Può essere anche di inibire i centri vitali del cervello di lavoro, quale conseguenza sarà profondo delle vie respiratorie, cardiovascolari e in casi estremi, di conseguenza, morte questi disturbi.

In teoria, noi tutti sappiamo che stile di vita di partito o non è validi o non è favorevole a una forma di bel corpo. Beh, sappiamo anche che bevande colorate e spuntini malsani certamente interesserà il nostro peso-ma se due birre innocenti al barbecue? Come è possibile con questo alcool-it vi farà grasso, o ciò che mangiamo con lui? Quanto farà i pantaloni iniziano a diventare stretto?

E perché le percentuali lo rendono davvero Aumento di peso?

Alla moda tra i giovani sta bevendo il vostre interiora, il più il divertimento; a sua volta, in adulto popolare è quello di bere spesso. Beviamo in ogni occasione possibile, perché c’è sempre un motivo per festeggiare qualcosa per cento – come non divertente, è triste, a migliorare l’umore.

Così non è una sorpresa che bere alcol è trattata come qualcosa fino a normale e… tyjemy.

Perche da alcol?

È interessante notare che l’alcol non è acqua, o bere – e il suo “alterare” il corpo non sembra lo stesso.

Aumento di peso da alcool da diversi fattori:

Superiamo i nostri calorico equilibrio-una birra è 250 calorie, due-500 kcal. Se due o tre volte alla settimana ci permettiamo a tali ulteriori bonus ‘, è a breve qualche giorno viene a noi una grande eccedenza di calorie. E come so bene, le calorie in eccesso = aumento di peso.

Snack e colorato “sorseggiato” – un’altra fonte di calorie di accompagnamento. Una dose supplementare di energia, che in combinazione con le calorie da alcol spesso ci dà un’eccedenza dell’ordine di 1000 o più calorie al giorno. Non sorprendentemente, il tyjemy. È difficile a bruciare allenamento o compensare meno cibo durante il giorno (oltre, è sciocco-limite sano cibo per le percentuali). Per saperne di più sul problema alcol e sovrappeso qui.

E forse la cosa più importante – nel metabolismo dell’alcol. Quando beviamo, il compito principale del nostro corpo diventa la distribuzione di alcol e il suo metabolismo corrispondente. Per questo motivo, se mangiamo qualcosa mentre bere è solitamente questo przegryzka “va nella pancia” – il corpo non ha tempo per la corretta gestione di questi componenti, perché è occupato mentre la distribuzione di veleno (alcool). Il ritmo del nostro metabolismo per diminuire di circa il 30%. Il corpo di un sacco sono più probabilità di posticipare i pasti sotto forma di grasso. Che non è sufficiente, che facciamo un surplus calorico le stesse calorie, inoltre rallenta il metabolismo e aumentare la probabilità di aumentare di peso.

Non trovato, ma suppongo che aumento di peso dopo l’alcool ha una relazione con gli ormoni e i picchi di insulina (l’alcol è più comunemente un alto indice glicemico), che inibisce la lipolisi (lipolisi). Tuttavia, qui è la mia ipotesi, non supportata da qualsiasi fonte.

Oltre a questo:

Uno studio pubblicato nel 2004 anno in obesità scienza & pratica effettuata per 8 anni su più di 49 mila. le donne hanno confermato l’effetto di alcool su aumento di peso. Indipendentemente dai fattori dietetici e sportivo, notato uguale o maggiore di aumento di peso di 5 kg nel 78% degli intervistati.

Studi simili nell’anno 2003, condotto su uomini e pubblicato nella società americana per nutrizione clinica hanno confermato che chi beve alcol regolarmente in medie e grandi numeri sono esposti ad un considerevole aumento di peso. Se avete appena preso le decisioni di vivere secondo la salute, è necessario leggere questo http://www.metaware.it/5-trucchi-che-mi-fanno-in-forma/

Perche l’alcol dalla vostra dieta e quello che ho notato?

Non bevo mai grandi quantità di alcol – come una cura per la salute di persona, ho provato a consumare in quantità adeguate. Spesso sono andato anche a secco vino come “il minore dei due mali”. E poi, quando mi sono allenato un pattinatore di velocità campione, allenatore spesso continuava a dirci circa il negativo effetti del bere-molto a me è andato, tanto più che è stato dato a me per osservare molto buoni giocatori, che dopo un allenamento o di gara saltato sulla birra… e nel prossimo la stagione ha funzionato tragicamente.

Tuttavia, come studente universitario (non oggi) sono spesso invitata a una festa in casa, incontro, dove bevo solo vino e due birre. Per qualche tempo, ma non bevo a tutti per diversi motivi, sto già seguendo.

Innanzitutto, preparare per una mezza maratona (che è nel mese di ottobre). L’alcool ha un grande impatto sulla capacità del nostro corpo e il suo consumo regolare efficacemente distrugge tutti i rigori della nostra formazione. Non dipende da me per battere il record mondiale della mezza maratona, ma il pensiero di questi tempi o intervalli da cui ottengo groggy sensazione che vanno invano per le percentuali di mi respinge.

In secondo luogo: per qualche tempo che ho lottato con la malattia richiede un trattamento antibiotico. Naturalmente così completamente interrotto l’assunzione di bevande e dopo il trattamento appena sono tornato a loro.

Terzo: ho notato un sacco di formazione migliore, sia nelle prestazioni, così come un effetto collaterale sotto forma di una figura migliore. Mi sono fermato a gonfiarsi e raccogliere l’acqua, non ho bisogno di anche bere ortica o manipolare i carboidrati per essere meglio visibile muscolatura. Tutto il tempo al mattino, la sera – è irrilevante. Inoltre ho notato è la perdita di peso – ma qui si dovrebbe essere consapevoli che non è solo l’effetto delle restrizioni sull’alcol, ma soprattutto per aumentare il volume di allenamento (mezza maratona).

 Se non si può bere alcol? Se l’alcol è male?

Beh, credo che per alcuni la domanda più importante è se in questo caso si dovrebbe passare ad essere un astemio?

Non! Nelle quantità ragionevole, corrispondente alcol può avere positivi effetti sulla nostra salute – tra le altre cose, riducono il rischio di malattia coronarica e malattia cardiovascolare. Da qualche parte ho letto anche (purtroppo non riesco a trovare-come a trovare, a modificare il post) che il abstynenci sono più probabilità di avere attacchi di cuore e malattie cardiache rispetto a persone che hanno bevuto una quantità ragionevole di alcol.

La chiave qui è il termine “ragionevole”. Secondo l’OMS (organizzazione mondiale della sanità) 20 g di alcol al giorno per le donne (lattina birra/200 ml di vino) e 40 g per gli uomini (2 birre/400 ml di vino) ubriachi non più di 5 volte a settimana sono una dose che può essere considerata sicura e senza conseguenze negative . I medici, tuttavia, dicono che anche tale dose pite regolarmente può causare dipendenza e rimbalzo. Ricordate anche che, se non guardiamo il saldo dell’importo e siamo su una dieta dimagrante – anche tali dosi possono rovinare i nostri progressi.

Tutti conosciamo le regole per una sana alimentazione- o almeno più o meno li abbraccio. Tutti sappiamo che la teoria è una cosa, e che la vita è completamente diversa. Ecco perché oggi ho preparato per voi una compilation di 5 trucchi per aiutarvi a comporre una dieta sana e che non sarà necessario mangiare tutti i giorni dell’Assemblea sotto il titolo: “riso-pollo-Broccoli”.

Molte volte ti ho detto che spesso, ho notato come la gente ama gli estremi. Mangiare sano al 100% o sono perdonati, perché se qualcosa non è gestito, non è più valido. A volte non non sorpreso – sentiamo ogni giorno così tanto parlare di dieta ed esercizio consigli compongono che alla fine pasto che soddisfa tutte le linee guida allo stesso tempo, che sembra impossibile. Oggi ho per voi alcuni dei miei trucchi-consigli preferiti che uso per mangiare fino a come il migliore, ma allo stesso tempo gustoso e… Cosa c’è da nascondere rapidamente.

Mi piace cucinare, ma non sempre hanno il tempo per un posto a sedere in cucina tutto il giorno. Apprezzo quindi i trucchi che consentono di velocizzare la preparazione dei pasti e mangiano più sano e smaczniej.

Un prodotto-a voci di menu pochi

Una delle regole più semplice che porta i migliori risultati. Cosa sta succedendo? Se si già cucinare Kasha, pasta o riso-Cook per il giorno successivo. Allo stesso modo, se si cucina broccoli, cuocere le verdure al forno se si sta preparando la carne. Cerco sempre di separare la parte mezza e nascondere contenitori sigillabili. In questo modo, l’altro giorno ho finito i prodotti per eseguire.

Esempio, in un giorno che ho incluso i petti di pollo con mozzarella. Un seno mi attengo al forno senza ripieno specificato nella ricetta e ho aggiunto un po’ di verdure tritate e dopo la preparazione e raffreddamento che ho messo in frigo in un contenitore adatto.

L’altro giorno che mi preparo porridge di riso o komosę solo miglio, aggiungo al seno (pronto!) e verdure (preparate) e in 5 minuti ho un altro pranzo, non perdendo affatto più tempo per prepararsi.

All’inizio di un tale passaggio sulla doppia cottura non è così facile come sembra. Ma un paio di volte per provare, per cercare di inventare un menu per un paio di giorni in anticipo (anche nella struttura), e di conseguenza, si risparmia un sacco di tempo e… meglio osservare una dieta. Avendo quasi finito pranzo in frigorifero non lo fa, niente raggiungeremo rapido e malsano, una volta in 5 minuti si può avere un pasto in piena regola.

Aumentare la quantità di proteine nel pasto

Non c’è niente da nascondere-io sono totalmente ragazza di metabolismo dei carboidrati! Io amo porridge, torte, frittelle, patate, patate dolci, riso, pasta o panini con pane integrale. Anche il mio corpo è più reattivo a bordo di carboidrati nella dieta, e prendendo in considerazione i miei allenamenti, che sono per lo più forza, come la maggior parte è autorizzata.

Il più grande problema che ho con la proteina. Proprio come una volta ho scritto, è crap, abbiamo bisogno di una quantità vertiginosa di proteine (anche per quelli addestramento come la necessità della proteina solitamente non sia superiore a 2 g/kg di peso corporeo), ma anche così, a volte ho bisogno di spingere da qualche parte e non sempre Questo si inserisce nel mio piatti-specialmente quando faccio pancakes, porridge (jem sull’acqua) o un frullato. Ho usato zjadałam separatamente uovo o provato in qualsiasi altro modo forniscono una proteina, ma non sempre dopo dolce owsiance voi avete il desiderio di uova sode, giusto?

Oltre la proteina, anche forniture vitamine e fiber-tutti così vincere. A volte è per me come lo stesso pasto, ad esempio. Quando davvero non avete tempo e tempo II.

Ideale anche come parte di un pasto dopo l’allenamento, perché in forma liquida più veloce assorbiamo necessari makrosładniki. È quindi possibile aggiungere la fonte di ulteriori carboidrati Sheikh tali-almeno in termini dell’intero mix banana. E pasto post-esercizio è veloce.

Spesso mi chiedono cosa mangiare dopo un allenamento, che si svolge in tarda serata e va a dormire – questo tipo di Sheikh è sicuro di verifica.

Importante-come dico sempre, non è possibile trattare gli sceicchi, gli integratori di proteine e altri prodotti come un sostituto per un dato gruppo di macronutrienti o sostituire una dieta equilibrata a tutti. Questo componente aggiuntivo, che usato qualche volta in realtà rende la vita più facile e consente di mangiare un pasto equilibrato.

Mangiare dritto!

So che su Internet si trovano idee 1 milione per i pasti sani che sembrano un ristorante molto costoso. … Chi ha il tempo? Non fraintendetemi: mi piace cucinare e nel mio tempo libero testare le nuove regole, ma nella settimana quando lavoro per un tempo molto lungo, di cui l’ultimo sogno, sta bruciando un impasto forma sano per 5 ore. Ecco perché le disposizioni, che condivido con voi sul blog sono così semplice e veloce. Apprezzo questa semplicità: frittelle di zucchine, che lo fa in 10 minuti sono davvero, in nessun modo inferiore alla fit fantasia.

Inoltre: il più semplice, meglio è. Siamo circondati da prodotti alimentari trasformati, in cucina in modo da agire semplicità. Verdure fresche, cereali nativo, spezie, erbe aromatiche fresche – tutto questo è davvero a portata di mano, e si possono fare piatti deliziosi che saranno sano e non prendere un sacco di tempo.

Non portare casa di mangiare sano

Quando ero a una conferenza, Kelly Starrett (per non-argomento: il mio idolo: D, brillante fisioterapista e trainer), ha detto, una cosa che dico sempre: se la vostra casa sarà torte, mangiare questi dolci. Non c’è nessun’altra opzione.

Dunque, cucina sana dovrebbe cominciare già nella fase di acquisto. Non comprare dolci o snack trasformati “in una sola volta”, “su”, “Io posso saranno necessari”. Non sono a casa – non li mangiano. È così facile! Se per qualche motivo nel mio appartamento sono la mia caramella preferita, la mangerò. Sempre trovare qualche scusa e mi creda, con i miei allenamenti è banalmente facile (“spaliłam soli 900 calorie per allenamento”). Di tanto in tanto mangiare qualcosa di “brutto” non fa male e dico sempre, ma tenere tentazioni a casa non trova la porta.

Buttare per il frullato

Un altro modo di contrabbando di cose buone per me è la miscelazione loro succhi di frutta e cocktail. E così nel mio frullato Terre 1 milione cose diverse, semi di chia, semi di lino, cardo selvatico di latte… tutti questi prodotti aiutano a mantenere il corpo sano, e allo stesso tempo, fare non è necessario in particolare inventare non so quali voci di menu e idee da utilizzare.

Frullato di aggiungere varie miscele. Nel mezzo: lo psyllium (fibra), succo di carciofo, zenzero, curcuma, tarassaco, coriandolo, ginepro e spirulina. Tutti questi ingredienti sostengono il lavoro del corpo e hanno un effetto positivo sulla nostra salute. Io che aggiungo che Cardo ed io abbiamo un super prodotti combo grande nella dose del succo o frullato-ottima roba.

A volte faccio questo tipo di miscela per la colazione, quando mi sento al mattino molto nella media (solo a volte si?). Anche se nel mix è già fibra di psillio, po ‘ aiuta in questo nostro frullato non conquistato noi zucchero nello spazio (dovuto), I tuoi succhi di frutta e cocktail per aggiungere qualsiasi fonte grassa – a volte di esso avocado, olio di oliva olio d’oliva o alcuni semi.

Non rende raczymy subito dopo il risveglio per il cibo, che si tradurrà in un forte aumento di zucchero nel sangue, e quindi una diminuzione rapida (che è noto a noi, “uscita”, che non solo è solo sgradevole, ma anche un malsano).

Spero che miei trucchi che potrebbero usarli e aiuterà nella composizione di una dieta sana. Ricordate – non c’è nessuna persona che perfetto al cento per cento: non ha fatto! Ne vale la pena solo per conoscere le politiche nutrizionali e applicarli così come può noi-trust me, questo darà effetti molto più grandi rispetto il quotidiano a partire da zero, da lunedì e dal mese prossimo.

Ultima ottenere da voi una quantità enorme di messaggi privati, in cui mi chiedete come sono riuscito a perdere peso dopo la gravidanza. A quanto pare, si sono confrontati con libbre supplementari dopo il parto e załamujecie le mani, perché il peso è a posto.

Penso che sto iniziando a capire che è una raffica sull’e-mail. La primavera sta arrivando e mi sento anche la pressione per scoprire il corpo. Non per gli altri e per sé. Ho sempre voluto per favore, perché mi aiuta in confidenza e la fiducia è una ricetta per il mio giorno di successo.

Non so, tuttavia, come si ottiene l’impressione che ho avuto con nadprogramowymi libbre rozprawiłam. La verità è che c’è ancora qualche peso incinta me dopo il parto qua e là inquietante al corpo perfetto jarać. È possibile che le foto sul blog non rispecchiano la verità, e si ha l’impressione sbagliata che io sono magro. Quello che mi piace è che sul bancone ho 10 chili meno di un anno e mezzo fa. Non è perfetto, ma lo specchio guardo łaskawszym aspetto rispetto a prima.

Che cosa ha funzionato per me durante l’intero processo di perdita di peso dopo la gravidanza? Dopo il primo ha funzionato per me auto-accettazione. Sono venuto alla conclusione che posso non da altro devono essere al 100% in ogni ambito della vita. Viviamo in tempi, che parte di noi non sa che cosa ha messo le mani, perché tanto è obblighi e attività tutti i giorni difficili. Io ogni giorno scelgo: cucino stessa, oppure acquistare contanti. O gioca con i bambini sul tappeto o ho bisogno di lasciar andare la storia, per abbracciare nel frattempo, qualcos’altro. O sto facendo una pedicure o scendere attraverso la settimana, perché non ho tempo per mostrare fisicamente della fresa nel palmo della tua mano. L’arte di scelta ho e alla perfezione – il mio giorno ha solo 24 ore e ho una psiche che deve sopportare la pressione.

Quello che ho fatto che ho perso 10 chili dopo la gravidanza e quello che mi ha aiutato nel processo dopo il parto?

Amare un uomo – questo è il componente più importante di riduzione che ti aiuta a spostare le montagne!

Il più importante in tutto questo è amare il ragazzo che non sarà deliberatamente fissò mia cellulite, pieghe o pancia e mi stava facendo culo ruota per me dopo la przytyło di gravidanza. La cosa peggiore che potrebbe accadere ad una donna, è un maschio, che ogni chilogrammo rimproverargli e sarà pressione peso ideale. Nel frattempo, invece di cazzo da cose potrebbe proprio come alcuni uomini accettano questa condizione transitoria in cui il corpo ha assunto sulle curve, per dare al mondo un uomo nuovo. Dopo tutto, si sono innamorati non in nostro culo e ciò che siamo nel mezzo di, dico bene?

Non sono mai venuto a mente per ricordare mio marito che è molto sottile. E questo è senza dubbio. Probabilmente ho potuto combattere con la sua natura e tenta di apparire come un ragazzo dalla copertina di uomini di salute, ma è rilevante? No, non è. Lui che è il fuoco. È maschio, è mia e mi piace tantissimo alla carriera.

Lo stesso, mi aspetto da altro lato. E ancora quando vedete l’amore negli occhi del nostro uomo, ed è più facile combattere per uno altro, vogliono essere. Non è vero?

Sbarazzarsi di armadi tutti i cioccolatini, dolci e altri zapychaczy.

Questa azione ha avuto luogo circa un anno e mezzo fa. Ho fatto gli armadi odgruzowanie e premeditato wypieprzyłam tutto era dolce e contengono calorie vuote. Allora ho deciso che non avrei comprato questo tipo di prodotto. Per quanto riguarda le regole da me non tentato la sera o in un impeto di tempo o di umore basso.

Un bicchiere d’acqua con il limone al mattino!

Alcuni la risata. Ma non è perché lo bevo al mattino, ha le proprietà snellenti e perché è l’inizio del giorno energia e mi ricorda che ho voglia di prendersi cura di se stessi all’interno. Già la sola vista di un bicchiere d’acqua con una fetta di limone sembra fresco, sano e invitante! Inoltre, dopo tale una parte dell’acqua va mi sento come mangiare la mattina, un cavallo con gli zoccoli.

Dessert con chia semi (ricetta qui), che quasi ogni altro giorno mi aspetta in frigorifero.

Ho bisogno di un sapore dolce. Mi piace il ghiaccio crema, dessert e mi è venuto alla conclusione che ho bisogno di trovare un sostituto per loro. Dessert con semi di chia in latte di cocco e lamponi o fragole è per me la soluzione ideale che soddisfa i miei bisogni dolce. In un armadio per un anno ho sempre semi di chia, una lattina di latte di cocco 100% e nel congelatore per fragole e lamponi congelati. Vado la sera e la mattina che sono contento che ho già finito di opzione per la colazione. Oltre i miei bambini amano!

Hula-hoop

Ho una fatta in casa tre hula hoop e devo ammettere che ho avuto un ultimo grande rottura a causa della nostra malattia e frequenti viaggi, ma sono andato a e il giorno mi lancerò a qualche musica di sottofondo e piccole istruzioni da youtube abbracciano un più avanzato ballare?

Ho anche piani Torna alla palestra e allenamenti regolari con un trainer, che uskuteczniałam un anno fa, ma primo il marito deve io ritorno dall’estero e la mia grafica devo stabilizzare. Mi sento anche che la schiena sono ancora in condizioni terribili e Kamil (allenatore) mega mi ha aiutato in questo modo che posso ancora usare la mia spina dorsale. Stesso lo farei io stesso in palestra, tuttavia, con l’aiuto di una persona che conosce la sua roba, si può guadagnare!

Mobilizuję di tornare in palestra e sarò indietro con una grande esplosione, perché è, tuttavia, lo sforzo fisico regolare in tutta questa confusione è mega importante. Dieta da sola non aiuterà.

Come te!

So che suona grandiosamente e poradnikowo, ma sai cosa sto facendo per qualche tempo, quando vado al bagno la mattina? Il momento mi afferra per il batuffolo di cotone, lo strofinare il mio viso acqua tonica o acqua di rose, sto facendo un piccolo poco collo psik rinfrescare e ho intenzione di guadagnare una cucina: D Cioè, sto iniziando a classici di tutti i giorni. preparare il pasto. Bere acqua con limone, mi preparo la colazione, łykam vitamine, prendere anche ultimo cucchiaio di omega e so che già in mattinata ho fatto per me molto.

Tale prendersi cura di sé da dentro e fuori mi aiuta in questa consapevolezza, che ho maledetto io sono importante. Importante per sé!

Ho iniziato il primo punto di amare un uomo e fine fino su di esso, ma in un altro aspetto!

Non so come sia con te, ma per avere l’umore e la forza di esercitare, quindi deve essere però e non dormo. Piuttosto, non c’è alcuna possibilità che ho preso per esercizio, se di notte mio Junior aveva mille motivi e sembro uno zombie. Di conseguenza, tempo supplementare la mattina però ogni altro giorno zafundowana di mio m. Salva mio sedere! Penso solo per offrire il mio m. dovere permanente sui bambini in certi momenti, in modo che posso tornare al regolare esercizio fisico. Che ancora una volta è complicato da ciò che lui vola spesso fuori, ma non appena le sue impronte per stabilizzare, poi sarò in grado di pianificare i loro allenamenti.